L'entrée dans l'automne : un moment clé pour l’organisme

Dans de nombreuses traditions, l’automne est un temps d’introspection et de recentrage, une invitation à ralentir et à accepter les rythmes naturels : se tourner vers l’intérieur, cultiver ses ressources, et se relier aux forces de la terre avant l’entrée dans la saison froide.

Le corps, lui, le sent souvent avant nous. Les jours raccourcissent de quelques minutes chaque soir, l’humeur suit la lumière, la digestion peu ralentir un peu, et les premiers rhumes circulent déjà. Comment accompagner ce passage? 

En bref : 

• La détox de saison : le ménage avant l'hiver ! 
• Le moral : retrouver un peu de lumière quand elle se fait rare.
• L’immunité : préparer l’hiver avant les premiers froids.

La détox de saison : faire le grand ménage d’automne avant l’hiver

Votre foie et vos reins éliminent en continu, sans attendre de cure. Mais traditionnellement, on aime les accompagner aux changements de saison, au printemps comme à l’automne. On réveille une digestion alourdie, on soutient le foie dans son travail d’élimination, on aide l’intestin à suivre le rythme. Bref, on prend soin des grands émonctoires, ces organes qui trient et évacuent (foie, reins, intestins, peau, poumons), avant d’entrer dans l’hiver.

C'est toi l'herboriste ! 

Vous pouvez composer vous-même votre tisane en choisissant 3 à 5 plantes dans cette liste, selon ce que vous voulez soutenir en priorité.

• Pensée sauvage : dépurative de la peau, et lymphatique douce
• Mauve : riche en mucilages, elle adoucit et apaise les muqueuses, et soutien le transit tout en douceur. En plus elle est très belle et colore votre eau en bleu ! 
• Reine-des-prés : anti-inflammatoire, drainante et anti-inflammatoire articulaire.  
• Ortie : reminéralisante et diurétique, c'est la panacée bonne à tout !.
• Prêle : reminéralisante grâce à sa richesse en silice, et diurétique, elle soutient le drainage des reins.  
• Desmodium : traditionnellement utilisé en Afrique de l’Ouest comme protecteur du foie.  
• Romarin : il stimule la bile et réveille la digestion, et apporte un parfum qui rend le mélange agréable à boire.  
• Thym : digestif, il apaise les ballonnements et les spasmes. La tradition l’utilise comme antiseptique intestinal, notamment au changement de saison.  

Vos repères pour la préparation

• Le dosage : une cuillère à soupe du mélange pour une tasse.
• L’infusion : 10 minutes à couvert, 2 à 3 tasses par jour.
• Le bon moment : les plantes drainantes se boivent le matin et l’après-midi, jusqu’à 16 h environ, sinon gare aux réveils nocturnes !
• La durée : une cure de trois semaines, puis une pause. Pensez à bien boire de l’eau à côté : drainer sans boire n’a pas de sens.

& vous pouvez aussi nous commander un mélange sur mesure ! :

Notre glutathion liposomal

Le glutathion est le principal antioxydant fabriqué par nos propres cellules, et il est particulièrement présent dans le foie. Avec l’âge, sa concentration tend à baisser. Pris tel quel par la bouche, il est en grande partie dégradé pendant la digestion. D’où l’intérêt de la forme liposomale : enrobé dans des phospholipides, il passe mieux la barrière intestinale. Les études sur cette forme sont encore peu nombreuses, mais encourageantes.

C’est l’un des compléments dont nous sommes les plus fiers. Il est fabriqué en France, en formule liquide, et associé à la vitamine C et à l’argousier. La vitamine C contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif et au fonctionnement normal du système immunitaire. C’est un bon compagnon pour traverser le changement de saison, et nous le conseillons chaque jour en boutique.

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Moral et énergie : retrouver son soleil intérieur

À 17 h, la lumière décline déjà, et le moral a tendance à suivre. Ce n’est pas qu’une impression : la lumière du matin règle notre horloge interne. Quand elle arrive plus tard et plus faible, le corps met plus de temps à se réveiller, l’énergie s’étire et l’humeur s’assombrit.  Le geste qui compte le plus : 20 à 30 minutes dehors le matin, même par temps gris. La lumière du jour reste bien plus forte qu’un intérieur éclairé. Aucune plante ne la remplace.

Le millepertuis, le soleil intérieur

Le millepertuis (Hypericum perforatum, sommités fleuries) fleurit autour de la Saint-Jean, au cœur de l’été. On dit qu’il garde un peu de ce soleil pour l’hiver. C’est aussi la plante de l’humeur la mieux étudiée : ses extraits ont montré une efficacité dans les déprimes légères à modérées, comparable à certains antidépresseurs.

L’angélique, la plante des anges

La médecine de la Renaissance l’appelait « racine du Saint-Esprit », et la tradition la surnomme parfois « ginseng d’Europe ». L’angélique (Angelica archangelica, racine) est pourtant la grande oubliée de nos plantes médicinales. Elle mérite de retrouver ses lettres de noblesse.

Cultivée dans les jardins monastiques d’Europe du Nord, elle était au cœur des pratiques d’hiver. On faisait sucer un petit morceau de racine aux enfants, et certains la portaient en collier pour se protéger des épidémies. Une image qui dit beaucoup de la confiance que nos ancêtres lui accordaient. Son parfum chaud, légèrement amer et musqué, la distingue tout de suite de ses cousines ombellifères.

Ce que la tradition lui attribue en cette saison :

• Tonique général : elle soutient l’énergie et le moral en passant par la digestion, notamment chez les personnes affaiblies ou en convalescence.
• Amère et digestive : elle réveille l’appétit, soutient le foie et la bile, apaise ballonnements et spasmes.
• Réchauffante : elle apporte chaleur et circulation, ce qui est précieux quand le froid s’installe.
• Confort hivernal : elle est traditionnellement utilisée pour les bronches et les voies respiratoires.

Le tulsi, l’adaptogène douceur

Le tulsi, ou basilic sacré (Ocimum tenuiflorum, feuille), est la plante la plus vénérée de l’Ayurveda. En Inde, on le cultive devant les maisons et on le salue chaque matin. C’est un adaptogène qui aide à garder les idées claires quand la fatigue s’installe. La tradition l’utilise aussi pour les bronches et les défenses de l’hiver. C’est une tisane agréable, légèrement poivrée, qu’on peut boire au quotidien.

Les compléments du moral

Avec le changement d’heure, la fatigue et le sommeil se dérèglent souvent un peu plus. C’est le moment de vérifier les bases.

• Vitamine D : elle compense en partie le manque de soleil, et contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. La plupart d’entre nous en manquent en hiver. Un dosage sanguin chez votre médecin permet d’ajuster la dose.
• Magnésium, le grand classique : il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue.
• Vitamines B : elles contribuent à des fonctions psychologiques normales et à la réduction de la fatigue.
• Safran  : plusieurs essais cliniques suggèrent un effet sur l’humeur dans les baisses de moral légères. Les données sont prometteuses, même si les études restent de taille modeste.

Immunité : préparer l’hiver en profondeur

L’hiver n’est pas encore là, et ce n’est pas le moment de sortir l’artillerie lourde. Pour l’instant, on prépare le terrain en douceur : quelques plantes fidèles, du sommeil, une alimentation de saison. On garde le reste sous la pédale pour les vrais coups de froid.

Première étape : reminéraliser

Un organisme qui manque de minéraux et de vitamines se défend moins bien.  

• Notre poudre "reminéralisez moi !" : à diluer dans un verre d’eau ou un jus, le matin.

• Le moringa : ses feuilles en poudre sont riches en fer, en calcium, en protéines et en vitamines. On l’utilise en Afrique et en Inde comme complément nutritionnel du quotidien. Une cuillère à café dans une soupe ou un smoothie.

Deuxième étape : anticiper !  

• Les baies de sureau : en sirop ou en extrait, elles sont traditionnellement utilisées pour renforcer les défenses immunitaires
• LE MULTI de Nutri&Co, pour une cure de vitamines : une formule complète de 25 nutriments, avec des vitamines B sous leurs formes actives, mieux assimilées. Elle est sans fer, ce qui la rend plus facile à prendre au quotidien. Ses vitamines et minéraux contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire et à la réduction de la fatigue. Une bonne base pour attaquer l’hiver avec des réserves pleines.
  
• Notre shiitaké, en extrait liquide sans alcool : c’est notre gamme de champignons médicinaux à la marque Herboristerie du Vieux Nice, et nous en sommes fiers. Les champignons sont cultivés en France, et l’extrait est issu uniquement du corps du champignon, la partie la plus riche en bêta-glucanes. Le shiitaké est utilisé depuis plus de deux mille ans en Chine et au Japon pour soutenir les défenses. Les études modernes sur ses bêta-glucanes sont encore peu nombreuses, mais encourageantes.
  
  

 

En conclusion : accompagner le passage

L’automne nous demande de ralentir, et le corps sait très bien le faire si on l’écoute un peu. Pas besoin de tout faire en même temps : choisissez ce qui vous parle le plus.

1. Faire le grand ménage : une tisane de saison ou une cure de plantes amères, pendant trois semaines.
2. Garder le moral : la lumière du matin d’abord, puis la plante qui vous convient.
3. Renforcer le terrain : reminéraliser maintenant, pour que les défenses soient prêtes quand l’hiver arrivera.

« Souvent, on pense qu’il faut des solutions fortes pour l’immunité. En réalité, c’est la prévention douce qui fait la différence à la rentrée. »

Grégory Unrein, alias DR No, docteur en pharmacie

Vous hésitez entre deux plantes, ou vous prenez un traitement ? Passez nous voir à l’herboristerie, dans le Vieux Nice ou à l’Hôtel du Couvent : on prend le temps de vérifier ensemble ce qui vous convient.

Ces informations ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé. Demandez conseil avant toute cure si vous suivez un traitement, si vous êtes enceinte ou allaitez, ou pour un enfant. Une fatigue qui dure plus de quelques semaines mérite toujours un avis médical.