La dernière série, quand les muscles brûlent et que le souffle manque. Le lendemain, les courbatures qui rappellent l’effort de la veille. Tous les sportifs connaissent ces moments, et beaucoup cherchent un coup de pouce naturel pour mieux les traverser. Depuis quelques années, le shilajit s’est fait une place dans les salles de musculation comme sur les sentiers de trail.
Ce n’est pas un hasard : dans la médecine ayurvédique, il est utilisé depuis des siècles pour l’endurance et la vitalité. Mais que peut-il vraiment apporter à un sportif ? Énergie, récupération, musculation : voici ce qu’on sait, ce qu’on ne sait pas encore, et comment l’intégrer intelligemment à son entraînement.
Le shilajit, en quelques mots
Le shilajit est une matière noire et dense, qui suinte des roches de haute montagne en Asie quand l’été les réchauffe. Il se forme pendant des siècles, à partir de végétaux décomposés au cœur de la roche, et concentre de l’acide fulvique, des acides humiques et des dizaines de minéraux.
Son usage est très ancien : la médecine ayurvédique l’utilise depuis près de deux mille ans comme fortifiant, et on le retrouve au Tibet et dans toute l’Asie centrale, où on l’appelle mumijo.
Avec son succès récent, le marché s’est rempli de produits de qualité très inégale, parfois contaminés par des métaux lourds. Pour un sportif qui en prend régulièrement, c’est d’autant plus important : choisissez toujours un shilajit d’origine connue, purifié et analysé.
Ce que contient le shilajit, et ce qui intéresse le sportif
Le shilajit contient plusieurs dizaines de composés. Certains retiennent particulièrement l’attention des sportifs :
- Les dibenzo-alpha-pyrones : ces composés propres au shilajit sont étudiés pour leur rôle possible dans le fonctionnement des mitochondries, les petites centrales qui produisent l’énergie des cellules. Les muscles en sont très riches, et ce sont elles qui fournissent l’énergie pendant l’effort.
- L’acide fulvique : il a la capacité de se lier aux minéraux, et on pense qu’il pourrait faciliter leur assimilation. Il montre aussi une activité antioxydante, ce qui intéresse les sportifs, puisque l’effort intense augmente le stress oxydatif dans les muscles.
- Les minéraux et oligo-éléments : magnésium, potassium, calcium, fer, zinc… Ce sont des minéraux que le sportif perd en partie dans la transpiration. En complément d'une boisson d’effort, et d'une magnésium.
- Les acides aminés : ce sont les briques des protéines, mais là aussi en petites quantités. Le shilajit n’est pas une source de protéines et ne remplace pas une alimentation adaptée à la musculation.
Shilajit et sport : ses usages et propriétés
Énergie et endurance
C’est son usage le plus ancien : dans l’Ayurveda, le shilajit est un fortifiant de la vitalité et de l’endurance. Les sportifs l’utilisent pour soutenir leur énergie pendant les périodes d’entraînement chargées, en endurance comme en musculation (dibenzo-alpha-pyrones, étudiés pour leur rôle dans la production d’énergie des cellules).
Résistance à la fatigue musculaire
C’est l’usage le mieux étudié chez le sportif. Quelques petits essais chez des hommes actifs suggèrent que le shilajit aiderait les muscles à mieux conserver leur force face à un effort fatigant (l’ensemble de ses composés).
Récupération après l’effort
On l’utilise aussi pour mieux récupérer entre deux séances, quand la fatigue s’accumule et que les muscles peinent à se remettre. L’effort intense génère un stress oxydatif dans les muscles, et l’activité antioxydante de l’acide fulvique, est l’une des pistes qui expliqueraient cet usage (acide fulvique).
Reprise après une blessure
En Asie centrale, le mumijo est traditionnellement donné après une fracture ou une blessure, pour aider le corps à reprendre des forces. (l’ensemble de ses composés, dont les minéraux).
Shilajit et testostérone : ce que dit l’étude
L’étude la plus citée a été publiée en 2016 dans la revue Andrologia. Pendant 90 jours, 75 hommes en bonne santé de 45 à 55 ans ont pris soit un extrait de shilajit purifié (250 mg deux fois par jour), soit un placebo. Résultat : une hausse d’environ 20 % de la testostérone totale dans le groupe shilajit.
Un adaptogène, pour mieux encaisser l’entraînement
Le shilajit est classé parmi les adaptogènes, ces substances qui aide l’organisme à mieux résister aux stress de toutes sortes et à retrouver son équilibre. Pour un sportif, l’entraînement intense est justement un stress : il fatigue les muscles, le système nerveux et l’organisme tout entier. C’est pendant la récupération que le corps se répare et progresse. Un adaptogène peut aider à mieux traverser les périodes de forte charge, quand les séances s’enchaînent et que la récupération devient plus difficile (l’ensemble de ses composés).
Ce n’est pas un hasard si le concept d’adaptogène est né en Union soviétique, dans les années 1940 : les chercheurs cherchaient alors à améliorer la résistance des soldats et des sportifs.
Pas de miracle !
Une hausse de testostérone mesurée dans le sang ne se transforme pas en muscles par magie. Ce qui fait grossir un muscle, c’est toujours le même trio : un entraînement régulier et progressif, assez de protéines dans l’assiette, et un bon sommeil. Le shilajit peut accompagner ce travail ; il ne le remplace pas !
L’ordre des priorités pour progresser reste toujours le même :
- l’entraînement, régulier et progressif ;
- le sommeil ;
- l’alimentation et l’hydratation ;
- et seulement ensuite, les compléments, dont le shilajit.
Bien placé dans cet ordre, il peut apporter un vrai soutien.
Comment prendre le shilajit quand on s’entraîne ?
La dose : en pâte, une quantité de la taille d’un grain de riz à celle d’un petit pois par jour, dissoute dans une boisson chaude mais pas bouillante. En gélules, on suit la dose indiquée sur la boîte. Commencez toujours par la plus petite quantité, et gardez-la quelques jours avant d’augmenter.
Le moment : de préférence le matin à jeun. Certains sportifs préfèrent le prendre avant leur séance ; rien ne montre aujourd’hui que le moment change son effet, l’essentiel est d’être régulier.
La régularité : le shilajit n’agit pas comme un coup de fouet avant l’effort. On le prend tous les jours pendant la cure, y compris les jours de repos, puisque c’est aussi là que le corps récupère.
La durée : une cure de quelques semaines, suivie d’une pause. L’idéal est de la caler sur une période qui le justifie : une préparation de compétition, un bloc d’entraînement chargé, une reprise après une blessure. Pas besoin d’en prendre toute l’année.
Pâte ou gélules ? La pâte se dissout dans votre boisson du matin ; les gélules se glissent dans un sac de sport et ne demandent aucune préparation.
Conseil d’herboriste : n’oubliez pas de bien vous hydrater pendant la cure, et ne lancez pas plusieurs nouveaux compléments en même temps. Commencez par un seul, observez pendant quelques semaines, puis ajustez.
En conclusion
Le shilajit a toute sa place dans la vie d’un sportif, à condition de savoir ce qu’il peut apporter. Utilisé depuis des siècles pour l’endurance et la vitalité, il aide l’organisme à mieux traverser les périodes d’entraînement intense, à résister à la fatigue et à récupérer.
Bien choisi, purifié et analysé, pris en cure au moment où il a vraiment sa place, comme une préparation de compétition, un bloc d’entraînement chargé ou une reprise après une blessure, il devient un vrai soutien de fond.
Vous voulez savoir s’il a sa place dans votre programme ? Passez nous voir à l’Herboristerie du Vieux Nice, 24 rue Pairolière à Nice, ou appelez-nous au 06 64 58 63 56
Précautions : le shilajit est un complément alimentaire, il ne remplace pas un avis médical. Il est déconseillé pendant la grossesse, l’allaitement, et chez l’enfant et l’adolescent. Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien en cas de traitement en cours, de maladie chronique, de maladie des reins, de goutte ou de surcharge en fer. Des palpitations, un essoufflement anormal ou une douleur dans la poitrine pendant l’effort demandent toujours un avis médical.
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